Всі причини зайвої ваги

Як схуднути взимку і влітку? Це питання не буде Вас хвилювати, якщо Ви прихильник правильного харчування. Звичайно, відсутність свіжих фруктів і овочів взимку досить сильно урізає список дозволених продуктів у багатьох дієтах, а деякі з них стають просто нездійсненними. Але правильне харчування - відповідь на питання «як можна схуднути?» незалежно від пори року.

Усі причини зайвої ваги, по суті, мають єдину природу - це наслідок того, що ми їмо більше, ніж витрачаємо. Це може бути внаслідок малоактивного способу життя або простого переїдання, наприклад, коли після свят ми не можемо перебудуватися і їмо в тих самих обсягах, а потім не знаємо, як прибрати (скинути) зайву вагу. Звісно, дієти приваблюють кожного з нас приголомшливими результатами, а головне - в короткі терміни. Але подумайте, наскільки б ви не схудли, якщо ви після цього повернетеся до колишнього способу харчування, яке призвело до утворення надмірної ваги, хіба вага не повернеться? Як то кажуть: «Повернеться і ще друзів приведе!». Саме тому, експрес-дієти не зможуть Вам допомогти нічим, окрім як позбутися зайвої ваги на короткі терміни. Під час експрес-дієти наш організм відчуває стрес, і намагається заповнити втрати із запасом на випадок чергового стресу. Для того щоб цього не сталося, худнути необхідно поступово. Для цього й існує правильне харчування.

З чого ж почати правильно харчуватися? Ось вам кілька початкових принципів:

Розробіть план харчування. Це досить просто. Це можна зробити як за допомогою дієтолога, так і самостійно. Наразі в інтернеті досить багато додатків, що дають змогу розрахувати мінімально необхідну кількість калорій, відповідно до ваги, зросту та віку. Вони допоможуть Вам визначити мінімум, який ви маєте їсти щодня, для того щоб не нашкодити своєму здоров'ю.
Розробіть персональний план здорового харчування. Обираючи меню, варто звернути увагу на баланс овочів, фруктів, зернових, молочних і м'ясних продуктів. Так само можете скористатися вже готовими планами, якими просто кишить інтернет.
Ведіть щоденник харчування. Записуйте в нього всі страви та напої, що ви спожили протягом усього дня. Це допоможе вам побачити, скільки калорій ви спожили, а так само мотивуватиме вас і утримуватиме від надлишку. Особливо зверніть увагу на перекуси і добавки до кави та чаю, саме вони приховують так ненависні нам калорії.
Визначте, коли вам хочеться перекусити і плануйте свої закуски при цьому. Це стосується моментів, коли ми дивимося фільм або нам необхідно працювати чи вчитися допізна. Якщо ви знаєте, що в ці моменти вам захочеться перекусити, запасіться корисними закусками, що не зашкодять вашій фігурі, і тримайте їх під рукою.
Будьте обачні з розмірами порцій. Наприклад, обрані для перекусу мигдаль або сушена журавлина дадуть вам величезну кількість калорій, якщо не обмежити їхню кількість.
Не пропускайте прийоми їжі. Апетит, що розігрався, може перерости не в неприборкане бажання, з яким буде не так легко впоратися. Заплануйте основні прийоми їжі та закуски, так щоб їсти кожні 2-4 години. Це прискорить метаболізм і посприяє схудненню.
Чіткий шлях у супермаркеті. У супермаркеті намагайтеся уникати рядів зі шкідливими продуктами. Це допоможе не відчувати спокусу.
Рівносильні заміни. Замініть шкідливі продукти корисними аналогами; замість цукру мед, якщо олія, то оливкова, якщо перекус, то фрукти.
Пийте воду. Приблизно 1,5-2,0 літра на день - норма споживання.

Правильне харчування - це не спосіб схуднути, а спосіб життя. Він дасть вам змогу скинути вагу без шкоди організму, і зберегти результати на все життя.

Рішення вашої проблеми

Всі причини зайвої ваги

Попередній запис на ZOOM консультацію